■腹式呼吸で副交感神経を鍛えよう

さきがけ新聞の切り抜きから・・・こころの処方箋

１，副交感神経を鍛えよう

「一方リラクゼーションで最も簡単な方法は腹式呼吸だ。行きを吐くことから始めるのがコツ。下腹のあたりに手を置き、お腹をへこませながらゆっり口から息を吐く。吐ききったら、お腹を膨らませるようにして鼻から息を吸う。吸う時間より吐く時間をながくすることも大切。」

２，自律神経

自律神経は交感神経と副交換神経という、正反対の働きをする二つから成り立っている

２つがバランスよくはたらくことで、健康を、生命を、維持しています。

交感神経・・・活動している時、緊張してい　　る時、ストレスを感じている時にはたらく 副交感神経・・・休息している時、リラックスしている時、眠っている時にはたらく 　　　　　　３，自律神経のバランス この２つの神経は、シーソーのように交互にはたらきます。 交感神経がはたらいている時は、副交感神経はお休み。 副交感神経がはたらいている時は、交感神経はお休み。 昼間は交感神経がはたらいて、活動しやすい状態にする。 夜間は副交感神経がはたらいて、昼間の活動での疲労やダメージを回復する。 この２本立てで、健康を維持できるしくみとなっています。 ４，腹式呼吸法の実際 複式呼吸法の私の動画です、呼吸法の基本が載っています。 http://youtu.be/UpIqHTaGSA １章　健康を　ＴＯＰへ

◆イス坐禅と丹田呼吸とセロトニン

「いきいき」という雑誌があります。イス坐禅と丹田呼吸が大事と載っていました
丹田呼吸法の動画を追加して載せます

１，朝の「イス坐禅」週間をはじめましょう

「気持ちも表情筋ももち上がる　心すっきり・姿勢もピン！」

セロトニン研究の第一人者、東邦大学教授　有田秀穂さんのお話

からだがだるく節々が痛い、イライラしがち、老けて見られる・・・
「その不調、脳内物質のセロトニン不足が原因かもしれません」
心と体をすっきり保つのに欠かせないセロトニンを活性化
できる「イス坐禅」の紹介です。

東

２，セロトニン量を増やす丹田呼吸法

坐禅をするとすっきりするのは、セロトニン量が増加するため！

「セロトニンを増やすには、一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す

『リズム運動』が効果的です。

坐禅で最も大切な『丹田呼吸法』はヘソ下の丹田を収縮させて

意識的に行う呼吸。これはいわば腹筋のリズム運動。

呼吸が正しければ、イスに座った姿勢でも

効果は十分に気体できます。

３，セロトニンが増加するとどうなる

①アタマがすっきりしてよく働くようになる

大脳を覆い近くや思考など重要な役割を持つ大脳皮質。そこでセロトニンがしっかり働くと頭がすっきりした「覚醒状態」になり、よく働くようになります。

②毎朝の目覚めが爽快に！

セロトニンが正常に分泌すると、就寝時に優位になる副交感神経と、起床時に優位になる交感神経の切り替えがスムーズに行われ、目覚めが爽快になります。

③平常心を保てるようになる

過度に高揚したり落ち込んだり、心の揺れ幅が大きいのは困りもの。セロトニンはそうした感情を司る神経の調和をとり、心を平静に保ってくれます。

④表情や背筋がシャキッと上がる

姿勢を保つため重力に逆らって働く筋肉が「抗重力筋」。セロトニンはこれを活性化させる働きがあるため背筋がピンと伸び、表情筋の引き締め効果も！

⑤「何となく」のだるさ、痛みが和らぐ

セロトニンの働きが落ちると、脳が勝手に身体の痛みやだるさを感じてしまうことも。セロトニンが正常に働くことで、過剰な痛みの伝達を抑えられます。

４，丹田呼吸法の実際

先生も、わが「調和道丹田呼吸」を薦

めております。

具体的な方法は載っておりませんので、私の動画（YouTube)を貼り付けます。

自分のブログには画像の貼り付けは出来ないようですから

こちらから

http://youtu.be/UpIqQHTaGSA

１章　健康を　ＴＯＰへ